Curso de Cross Training

Familiarízate con los fundamentos del cross training y cualifícate para planificar, guiar y optimizar entrenamientos de alta intensidad, ayudando a tus alumnos a alcanzar fuerza, resistencia y salud global de forma segura y efectiva.

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📥 Acceso inmediato

🧾 Gestión administrativa de prácticas

📘 13 lecciones

🎓 Tutorización personalizada

📄 Certificado de realización

Con este Curso de Cross Training descubrirás la esencia del entrenamiento funcional de alta intensidad: su historia, los principios que lo diferencian del fitness tradicional y la forma correcta de planificar sesiones seguras y eficaces. Aprenderás a ejecutar y enseñar más de treinta movimientos clave — squats, deadlifts, burpees, battle ropes, muscle-ups… — adaptándolos al nivel de cada deportista para maximizar su rendimiento y minimizar lesiones.

A lo largo de 13 módulos profundizarás en anatomía y sistema locomotor, fisiología del ejercicio, prevención y tratamiento de lesiones, nutrición deportiva específica y las técnicas de programación que emplean los entrenadores profesionales. El curso culmina con la figura del coach de Cross Training: comunicación, motivación y diseño de planes de trabajo personalizados, todo ello ilustrado con ejemplos y plantillas prácticas.

El programa se imparte en modalidad online/a distancia, con tutorización personalizada, recursos descargables y acceso inmediato a cada lección. Al completarlo obtendrás tu certificación y estarás preparado para dirigir clases en box, gimnasios o asesorar de manera individual a deportistas de cualquier nivel.

dot Conocer qué es el cross training.
dot Conocer el origen del cross training.
dot Saber realizar una planificación con bloques de ejercicio.
dot Saber la influencia de la actividad deportiva para el sistema óseo y articular.
dot Conocer la estructura y distintos tipos de músculos, teniendo en cuenta el tejido muscular del que se componen.
dot Analizar la capacidad del sistema muscular, así como su influencia en la práctica deportiva.
dot Identificar las distintas pautas necesarias para una buena realización de ejercicios de hipopresivos.
dot Conocer los diferentes movimientos que existen en cross training.
dot Saber cómo realizar cada uno de los movimientos.
dot Conocer las lesiones deportivas más frecuentes.
dot Saber las medidas más adecuadas que hay que llevar a cabo al producirse una lesión.
dot Aprender técnicas básicas de prevención y tratamiento.
dot Conocer las necesidades energéticas de los deportistas.

La metodología de aprendizaje para el Curso de Cross Training consiste en el estudio de los distintos temas en los que se estructura, así como en la realización de los supuestos prácticos en su caso.

Los contenidos están diseñados para garantizar un aprendizaje eficaz y ameno.

Además, tendrá un seguimiento y una tutorización personalizada, para que pueda consultar todas sus dudas sobre el Curso de Cross Training.

Para proceder a la evaluación del Curso de Cross Training, se deberán realizar todas las actividades y ejercicios propuestos.

Una vez se compruebe que se han superado al menos el 60% de los diferentes apartados evaluables del Curso de Cross Training, le será entregada su titulación.

Además, en caso de que hubiese realizado prácticas relacionadas, podrá solicitar a la empresa un certificado de prácticas en el que conste el nivel de satisfacción de la empresa con las funciones y tareas desempeñadas.

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Índice de Contenidos

1. EL Cross Training
1.1. INTRODUCCIÓN
1.2. ¿QUÉ ES EL Cross Training?
1.2.1. BENEFICIOS DEL Cross Training
1.2.2. FITNESS
1.2.3. DIFERENCIA DE Cross Training Y FITNESS
1.3. HISTORIA DEL Cross Training
1.4. PROGRAMACIÓN DE ENTRENAMIENTO Cross Training
1.4.1. BLOQUES DE EJERCICIOS
1.4.2. PLANIFICACIÓN

2. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR
2.1. INTRODUCCIÓN
2.2. GENERALIDADES DEL SISTEMA LOCOMOTOR
2.3. PARTES DEL SISTEMA ÓSEO
2.3.1. EL TRONCO
2.3.2. LAS EXTREMIDADES
2.4. ESTRUCTURA Y CARACTERÍSTICAS DEL SISTEMA ÓSEO
2.5. LA COLUMNA VERTEBRAL Y EL ESQUELETO
2.6. FISIOLOGÍA Y MORFOLOGÍA
2.7. EL SISTEMA ARTICULAR
2.8. SISTEMA ÓSEO Y DEPORTE
2.9. SISTEMA ARTICULAR Y DEPORTE

3. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR
3.1. INTRODUCCIÓN
3.2. LOS MÚSCULOS
3.3. MIOLOGÍA
3.3.1. CLASIFICACIÓN DEL TEJIDO MUSCULAR
3.3.2. CARACTERÍSTICAS DEL TEJIDO MUSCULAR
3.4. ESTRUCTURA GENERAL DEL MÚSCULO
3.5. EL TEJIDO MUSCULAR
3.6. TIPOS DE MÚSCULOS Y ACCIONES MUSCULARES
3.7. LIGAMENTOS Y TENDONES
3.8. LA MUSCULATURA DORSAL
3.9. CAPACIDAD DE LOS MÚSCULOS
3.10. LOS MÚSCULOS Y EL DEPORTE
3.10.1. BENEFICIOS DEL DEPORTE EN LOS MÚSCULOS

4. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS
4.1. INTRODUCCIÓN
4.2. ASPECTOS GENERALES
4.3. TABLA DE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
4.4. PAUTAS PARA LA REALIZACIÓN
4.5. CORE Y FASCIAS

5. EJERCICIO FÍSICO, ANTIOXIDANTES Y FISIOLOGÍA DEL DEPORTISTA
5.1. ¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?
5.2. CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO
5.2.1. SEGÚN SU FINALIDAD
5.2.2. SEGÚN EL OBJETIVO DESEADO
5.3. ETAPAS DEL EJERCICIO FÍSICO
5.4. DEFINICIÓN DE ANTIOXIDANTES
5.5. TIPOS Y FUNCIONES DE LOS ANTIOXIDANTES
5.6. ¿QUÉ ES LA FISIOLOGÍA?
5.7. FACTORES DEL DESGASTE FÍSICO OCASIONADOS POR EL EJERCICIO
5.8. EFECTOS FISIOLÓGICOS QUE SE PRODUCEN MEDIANTE EL EJERCICIO
5.9. ADAPTACIONES ORGÁNICAS EN EL EJERCICIO

6. MOVIMIENTOS DE Cross Training
6.1. INTRODUCCIÓN
6.2. SQUAT
6.2.1. AIR SQUAT
6.2.2. SQUAT PILOT
6.2.3. FRONT SQUAT
6.2.4. OVERHEAD SQUAT
6.3. PUSH
6.3.1. PUSH UP
6.3.2. HANDSTAND PUSH UP
6.4. PULL
6.4.1. PULL UP
6.4.2. L PULL UP
6.5. DYNAMIC
6.5.1. FORWARD ROLL
6.5.2. KIPPING PULL UP
6.5.3. MUSCLE UP
6.6. DEADLIFT
6.7. BURPEES
6.8. BATTLE ROPES
6.9. WALL BALL SHOT
6.10. SHOULDER PRESS
6.11. PUSH PRESS

7. LESIONES EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA
7.1. INTRODUCCIÓN
7.2. DEFINICIÓN DE LESIÓN DEPORTIVA
7.3. LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES
7.3.1. LESIONES MUSCULARES
7.3.2. LESIONES ARTICULARES
7.3.3. LESIONES ÓSEAS
7.4. CAUSAS MÁS COMUNES DE LAS LESIONES
7.5. LESIONES MÁS COMUNES EN Cross Training
7.6. MEDIDAS A TOMAR AL PRODUCIRSE UNA LESIÓN
7.7. TÉCNICAS BÁSICAS DE PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO

8. CLASIFICACIÓN DE LOS NUTRIENTES
8.1. CLASIFICACIÓN DE LOS NUTRIENTES
8.1.1. ATENDIENDO A LA FUNCIÓN ESPECÍFICA
8.1.2. ATENDIENDO LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO PARA FABRICARLOS
8.1.3. ATENDIENDO A LA CANTIDAD EN LA QUE SE ENCUENTRAN EN LOS ALIMENTOS
8.2. ASPECTOS NUTRICIONALES DE LOS NUTRIENTES
8.2.1. LAS PROTEÍNAS
8.2.2. LOS LÍPIDOS
8.2.3. LOS HIDRATOS DE CARBONO
8.2.4. LOS MINERALES
8.2.5. LAS VITAMINAS
8.2.6. EL AGUA
8.3. PELIGROS DE UNA NUTRICIÓN DEFICIENTE

9. LOS ALIMENTOS: FUENTES DE ENERGÍA, NUTRIENTES Y OTROS COMPONENTES BIOACTIVOS
9.1. VALOR ENERGÉTICO DE LOS NUTRIENTES
9.2. TABLAS DE COMPOSICIÓN
9.3. BASES DE DATOS NUTRICIONALES
9.4. ETIQUETADO

10. IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN DEL DEPORTISTA
10.1. NECESIDADES ENERGÉTICAS
10.2. MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES EN EL EJERCICIO
10.3. RITMO DE LAS COMIDAS
10.4. ALIMENTACIÓN Y COMPETICIÓN
10.4.1. DIETA PRECOMPETICIÓN
10.4.2. DIETA DURANTE LA COMPETICIÓN
10.4.3. DIETA POSTCOMPETICIÓN
10.5. IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN
10.5.1. LA IMPORTANCIA DE ESTAR BIEN HIDRATADOS
10.5.2. REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS EN EL DEPORTISTA
10.6. LA DIETA DEL DEPORTISTA
10.6.1. LA MEJOR DIETA PARA EL DEPORTISTA
10.6.2. RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS GENERALES
10.6.3. RELACIÓN ENTRE ALIMENTACIÓN Y SALUD
10.7. PAUTAS NUTRICIONALES DEL DEPORTISTA
10.7.1. LA RUEDA DE LOS ALIMENTOS
10.7.2. NECESIDADES ENERGÉTICAS DEL DEPORTISTA
10.7.3. COSTE ENERGÉTICO ASOCIADO A LOS TIPOS DE ACTIVIDAD O EJERCICIO FÍSICO
10.8. DISEÑOS DE DIETAS PARA EL DEPORTISTA
10.8.1. DISEÑO DE DIETAS SEGÚN EL DEPORTE
10.8.2. DISEÑO DE DIETAS SEGÚN EL MOMENTO

11. LA FIGURA DEL ENTRENADOR PERSONAL: MARKETING Y COMUNICACIÓN
11.1. ¿QUÉ ES UN ENTRENADOR PERSONAL?
11.1.1. FUNCIONES O COMPETENCIAS
11.1.2. ÁREAS DE DESARROLLO
11.1.3. ÉTICA PROFESIONAL
11.1.4. SALIDAS LABORALES
11.1.5. OCUPACIONES AFINES
11.2. NECESIDADES DEL CLIENTE
11.2.1. LA REGLA K4
11.3. PERFILES DE CLIENTES
11.4. POSICIONAMIENTO PERSONAL
11.4.1. MENOS ES MÁS
11.4.2. ¿CÓMO TE PERCIBEN?
11.4.3. ESTRATEGIA DE POSICIONAMIENTO
11.5. GESTIÓN DE CLIENTES
11.5.1. LAS 6 “C”
11.6. EXCELENCIA EN EL SERVICIO

12. TEORÍAS Y TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
12.1. EL ENTRENAMIENTO
12.1.1. TEORÍAS DEL ENTRENAMIENTO
12.2. PRINCIPIOS BÁSICOS
12.2.1. PARTICIPACIÓN ACTIVA
12.2.2. MULTILATERALIDAD
12.2.3. PROGRESIÓN
12.2.4. ESPECIFICIDAD
12.2.5. INDIVIDUALIZACIÓN
12.2.6. CONTINUIDAD
12.2.7. CARGA VS RECUPERACIÓN
12.3. FACTORES DEL ENTRENAMIENTO
12.4. MEDICIÓN Y EVALUACIÓN
12.5. CALENTAMIENTO
12.6. TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
12.6.1. FLEXIBILIDAD
12.6.2. AERÓBICO
12.6.3. FUERZA
12.7. DESENTRENAMIENTO
12.8. CONDUCTA E HIGIENE

13. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
13.1. INTRODUCCIÓN
13.2. PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN
13.2.1. CRITERIOS
13.2.2. ESTRUCTURA BÁSICA
13.2.3. FACTORES LIMITANTES
13.3. UNIDADES DE PLANIFICACIÓN
13.3.1. MACROCICLO
13.3.2. MESOCICLO
13.3.3. MICROCICLO
13.4. DISEÑO DE PLAN